감기에 좋은 음식 13가지

감기를 빨리 회복하기 위해서는 충분한 휴식을 취해줘야 합니다. 충분한 휴식과 함께 감기에 도움이 되는, 영양이 풍부하거나 면역력을 강화하는 음식들을 섭취하면 감기를 더욱 빠르게 회복할 수 있습니다. 다음으로 감기에 좋은 음식 13가지에 대해 알아보겠습니다.

감기에_좋은_음식

감기에 좋은 음식 13가지

 

1.      딸기

 

딸기, 라즈베리, 블루베리와 같은 베리류는 비타민 C의 수분 공급원입니다. 비타민 C는 항산화제 역할을 하며 면역 기능에 중요한 역할을 합니다.

 

2.      바나나

 

칼륨뿐만 아니라 섬유질과 비타민 B6와 같은 영양소가 가득한 바나나는 면역 체계를 강화하는 데 가장 좋습니다. 또한 연구에 따르면 바나나의 전해질에는 에너지를 높이는 이점이 있어 감기로 피로를 느낄 때 도움이 됩니다.

 

3.      달걀

 

달걀은 감기에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 계란은 신체에 중요한 영양소인 단백질이 풍부합니다. 특히 노른자에는 단백질이 가장 많으며 면역 강화 아연 및 셀레늄과 같이 질병을 예방하는 데 중요한 다른 영양소도 포함되어 있습니다.

 

 

4.      보리

 

보리는 섬유질과 셀레늄의 좋은 공급원이며 항산화 특성으로 인해 면역 체계에 강력한 영향을 미칩니다. 보리는 쌀과 함께 밥으로 복용하는 방법과 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 콩 등과 함께 샐러드에 추가해서 복용하는 방법도 있습니다.

 

5.      기름진 생선

 

연어나 참치와 같은 기름진 생선을 복용하면 면역 기능이 향상됩니다. 한 연구에 따르면 DHA가 풍부한 어유를 함유한 식단은 신체 면역 체계 반응의 중요한 부분인 B세포라고 하는 백혈구의 활동을 촉진했습니다. 연어나 참치와 같은 해산물이나 지방이 많은 생선을 좋아하지 않는다면 대신 오메가 3와 같은 보충제를 복용하는 방법도 있습니다. 이는 면역 체계가 최상의 상태로 유지되도록 도와주며 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 얻을 수 있는 이점이 있습니다.

 

6.      포도 주스

 

비타민 C는 신체의 면역 체계를 회복하는데 도움이 되는 영양소입니다. 흔히 오렌지주스에만 비타민 C가 풍부하다고 생각할 수 있지만 100% 포도로 이루어진 주스에도 비타민 C가 풍부합니다. 따라서 포도주스를 복용하는 것도 면역 체계를 회복하고 항산화 효과를 가져올 수 있습니다.

 

7.      콤부차

 

이 발효차는 B 복합 비타민, 비타민 C 및 아연과 같이 면역 체계를 정상으로 회복하는데 도움이 되는 수많은 필수 영양소가 들어 있습니다. 또한 콤부차는 장에 탁월하고 면역 강화 특성으로 알려진 다양한 프로바이오틱 균주가 포함되어 있습니다. 단 설탕이 추가된 제품은 효과를 감소시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

8.      요구르트

 

요구르트, 특히 그릭 요구르트는 프로바이오틱스를 섭취할 수 있기 때문에 감기에 도움이 됩니다. 비타민 D 수치가 낮으면 감기와 독감에 걸릴 위험이 높아지기 때문에 비타민 D가 강화된 요구르트도 좋습니다. 필수 지방산, 섬유질 및 비타민 C를 강화하기 위해 견과류 또는 씨앗과 신선한 딸기와 같이 복용하면 좋습니다.

 

9.      견과류

 

견과류는 식이 단백질 수준을 높이고 식단에 일부 필수 지방을 추가할 수 있기 때문에 훌륭한 감기 퇴치제가 될 수 있습니다. 필수 지방은 피부와 점막이 건강하게 유지되는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 바이러스가 몸에 들어오는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 또한 견과류와 씨앗에는 셀레늄 비타민 D, 아연 및 구리가 풍부하며, 이 모두는 면역 체계를 유지하고 강화하는 핵심 성분입니다.

 

10.   고구마

 

고구마는 섬유질이 풍부한 식품으로 잘 알려져 있습니다. 또, 비타민 A와 같은 면역 체계 강화 영양소도 함유하고 있습니다. 중간 크기의 고구마 하나는 피부와 내부 조직을 건강하게 유지하여 면역 체계를 조절하고 감염으로부터 보호하는 데 도움이 되는 비타민 A의 하루복용량의 100% 이상을 제공합니다.

 

11.   십자화과 야채

 

브로콜리, 청경채, 케일과 같은 십자화과 채소에는 건강을 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 가득합니다. 특히 브로콜리는 감기와 독감 퇴치에 좋은 항산화제이자 식물 화학 물질인 비타민 E를 함유하고 있습니다.

 

12.   생강

 

생강은 신체의 순환을 자극하여 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 무가당 생강차를 복용 시 인후염 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

 

13.   물

 

우리 몸이 거의 60%는 물로 구성되어 있습니다. 즉, 신체가 제대로 작동하려면 엄청난 양의 물이 필요합니다. 탈수가 되면 우리 몸의 모든 시스템, 특히 면역 체계가 손상됩니다.” 커피와 차도 괜찮지만 몸이 아플 때 위에 무리가 갈 수도 있기 때문에 감귤류를 짜서 물에 섞어 같이 복용한다면 물 맛도 좋아지고 더 많이 마실 수 있게 됩니다.

 

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