눈밑 떨림, 눈꺼풀 떨림 원인 및 예방법

눈밑 떨림, 눈꺼풀 떨림이 있다면 증상은 저절로 가라앉는 경우가 많습니다. 그러나 눈 경련이 장기간 지속된다면 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 눈 경련의 잠재적인 원인 중 하나이며 스트레스, 식이 불균형 또는 임신으로 인해 발생할 수 있습니다.

눈밑떨림

눈밑 떨림, 눈꺼풀 떨림 원인 및 예방법 

[목차]

1.     마그네슘 결핍과 눈 경련의 상관관계
2.     눈 경련 요인
3.     눈 경련의 다른 원인
4.     눈떨림 완화 및 예방

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1.     마그네슘 결핍과 눈 경련의 상관관계

 

마그네슘과 눈 경련의 관계를 이해하는 가장 좋은 방법은 마그네슘의 신경 기능 측면에서 생각하는 것입니다. 마그네슘은 신경 및 근육 세포 외피를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 정상적으로 기능할 때 세포막은 특정 강도에 도달했을 때만 다른 세포에 자극을 전달합니다. 세포 외피의 마그네슘 수치가 너무 낮으면 약한 자극이 전달될 수 있습니다. 세포와 그 연결자(시냅스)는 더 빠르고 쉽게 흥분됩니다. 이것은 눈꺼풀 근육의 조절되지 않는 경련을 일으킬 수 있습니다. 눈 주위의 피부는 매우 얇기 때문에 다른 근육보다 눈꺼풀의 경련이나 떨림을 느낄 수 있습니다.

 

2.     눈 경련 요인

 

마그네슘은 근육을 이완시킵니다. 지속적인 스트레스는 마그네슘과 칼슘 수치의 불균형을 유발할 수 있습니다. 이렇게 하면 눈꺼풀 근육이 제대로 이완되지 않아 눈꺼풀 근육이 경련, 즉 눈 경련을 시작합니다. 스트레스는 조절되지 않는 눈 경련의 가장 흔한 유발 요인 중 하나로 간주됩니다. 스트레스도 마그네슘 결핍의 위험 요소입니다. 스트레스를 받으면 눈꺼풀 근육이 수축합니다. 신체는 코르티손과 같은 호르몬을 제거하여 에너지를 생성합니다. 스트레스가 장기간 지속되면 신체가 필요로 하는 에너지의 양이 증가합니다. 이것은 점차적으로 마그네슘을 비울 수 있습니다. 코르티손 수치가 높으면 신장이 혈액에서 마그네슘을 걸러내고 스트레스를 해소하는 미네랄이 소변을 통해 제거되기 때문입니다. 평소에 마그네슘과 비타민 B를 충분히 섭취하면 눈 경련을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

3.     눈 경련의 다른 원인

 

스트레스 외에도 다음과 같은 요인이 마그네슘 결핍을 유발하고 눈 경련을 유발할 수 있습니다.

• 임신: 임신 중 호르몬 변화와 모유 수유는 신체의 마그네슘 요구량을 증가시킵니다. 미네랄 공급이 불충분하면 임신 중에 종종 눈 경련이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 엄마와 아기의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 따라서 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
• 스포츠: 땀을 흘리면 마그네슘 손실이 증가하는 경향이 있으므로 눈 경련은 운동하는 사람에게 더 흔할 수 있습니다.
• 식이 불균형: 마그네슘은 신체 자체에서 생성할 수 없는 필수 미네랄입니다. 따라서 마그네슘이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 카페인, 니코틴 및 알코올 섭취도 마그네슘 흡수를 억제하여 눈 경련을 일으킬 수 있습니다.

 

4.     눈떨림 완화 및 예방

 

• 이완 운동: 눈과 눈꺼풀 부위의 부드러운 마사지
• 여러 번의 하품: 눈꺼풀 근육의 경련을 멈추는 데 도움이 됨
• 마그네슘 및 비타민 B 섭취: 충분한 마그네슘 공급뿐만 아니라 비타민 B도 충분히 섭취해야 합니다. 많은 식물성 및 동물성 식품에는 감자, 아보카도, 견과류, 고기, 생선, 유제품과 같은 귀중한 비타민 B가 포함되어 있습니다.
• 눈 휴식: 특히 화면 앞에서 오랜 시간을 보내는 경우 눈을 쉬게 해주는 것이 매우 중요합니다.