면역력 높이는 영양제 성분 별 분석

면역 체계가 최적으로 작동하면 신체를 잘 방어합니다. 그러나 면역 체계가 약해지면 상처 치유 지연, 감기와 같은 전염병 및 기타 감염의 위험이 높아질 수 있습니다. 일반적으로 영양제나 건강 보조 식품으로 인해 면역 기능이 향상된다고 알려져 있습니다. 영양제가 면역력 증강에 어떻게 영향을 미치는지 성분 별로 알아보겠습니다.

면역력_높이는_영양제

면역력 높이는 영양제 성분 별 분석

[목차]

1. 면역 반응에 필요한 비타민과 미네랄

2. 영양제 성분 별 분석

---

1. 면역 반응에 필요한 비타민과 미네랄

 

"미량 영양소"라고 불리는 다양한 비타민과 미네랄은 건강한 면역 체계에 필요합니다. 주요 미량 영양소 면역 반응에서 역할을 하는 것은 다음과 같습니다.

• 비타민 A
• 비타민 C
• 비타민 D
• 비타민 E
• 비타민 B6
• 비타민 B12
• 엽산
• 아연
• 철
• 구리

이상적으로는 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 미량 영양소의 최적량을 모두 얻을 수 있지만 매번 균형 잡힌 식단을 챙겨 먹기란 쉬운 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 전 세계적으로 많은 사람들이 영양 결핍을 겪고 있습니다. 미국에서는 인구의 거의 95%가 비타민 D의 일일 요구량을 충족하지 못하고, 84%는 비타민 E가 충분하지 않고, 46%는 비타민 C가 충분하지 않고, 45%는 비타민 C가 충분하지 않습니다. 비타민과 미네랄 중 하나 이상의 미미한 결핍조차도 면역 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 또한 스트레스, 바이러스 감염과 같은 많은 요인들이 몸에 저장되어 있는 영양분을 더욱 고갈시킬 수 있습니다.

한편, 노화는 미량 영양소에 대한 신체의 요구를 증가시킵니다. 50세 이상의 사람들에게 비타민 D, 칼슘, 비타민 B6 및 비타민 B12를 포함한 특정 영양소가 더 많이 필요합니다.

 

2. 영양제 성분 별 분석

 

건강한 면역 체계를 위해 식단이 건강한지 확인하고 각 영양소의 일일 권장 허용량(RDA)을 100% 포함하는 종합 비타민제를 섭취할 수 있습니다. 그러나 많은 표준 종합 비타민에는 비타민 C가 충분하지 않을 수 있습니다. 연구자료에 따르면 하루 200mg의 비타민 C가 면역 건강에 필요하다고 합니다. 심지어 이미 결핍이 있는 경우 종합 비타민에 포함된 것보다 더 많은 영양소가 필요할 수 있습니다.

현재 가장 유력한 연구 결과로는 비타민 C, 비타민 D 및 아연의 세 가지 미량 영양소가 면역력 증강에 도움이 된다고 합니다. 다음은 성분 별로 면역 체계에 작용하고 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

1) 비타민 C

비타민 또는 아스코르브산은 강력한 면역 체계를 지원하는 것으로 알려진 수용성 비타민입니다. 면역 체계의 다양한 세포 기능을 촉진하는 것 외에도 비타민 C는 신체가 성장하고 조직을 복구하며 상처를 치유하고 철분을 흡수하도록 돕습니다. 또한 비타민 C는 항산화제이기도 합니다. 즉, 특정 암과 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 C 결핍은 면역 체계 손상과 감염 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 인체는 비타민 C를 만들 수 없으므로 음식이나 식이 보조제를 통해 보충해야 합니다.

비타민 C의 복용량은 최대의 건강상의 이점을 위해 하루에 200mg을 권장합니다. 대부분의 연구에서 비타민 C를 복용하는 것이 감기를 예방하지는 않지만 감기의 증상과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 2018년의 한 메타 분석에서는 비타민 C를 추가로 복용하면 감기 지속 기간을 최대 반나절 단축하고 흉통, 발열 및 오한과 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

 

2) 비타민 D

비타민 D는 신체가 감기와 같은 세균성 및 바이러스성 질병과 싸울 수 있도록 면역 체계를 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D를 이용한 치료는 특히 비타민 D 결핍이 있는 사람들의 호흡기 감염을 줄일 수 있습니다.

이 주장은 논란이 있는 부분이지만 비타민 D 결핍과 COVID-19 입원 위험 증가 사이에 연관성이 있다는 의견이 있습니다.

 

3) 아연

아연 결핍은 면역 체계의 활성 부분인 백혈구인 림프구의 형성, 활성화 및 성숙을 손상시켜 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 여러 연구에서 낮은 아연 수치는 바이러스 감염의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

4) 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장내 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 이는 면역에 유익한 효과가 있다고 합니다. 프로바이오틱스 사용이 상기도 감염의 발생률과 기간을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있지만, 프로바이오틱스 제품 생산 회사에서 진행한 연구 결과이기 때문에 프로바이오틱스와 면역 체계 사이의 관계를 확립하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.