면역력 높이는 방법 및 영양제 복용 시 주의사항

다량의 비타민과 영양소가 면역 체계를 강화할 수 있다는 증거는 없습니다. 가장 좋은 방법은 면역 체계가 잘 기능하도록 하려면 균형 잡힌 식사를 하고, 충분한 수면을 취하고, 운동을 하는 것이 좋습니다. 건강하고 균형 잡힌 식사를 할 수 없는 영양 결핍이 있는 사람은 매일 종합 비타민제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음으로 면역력 높이는 방법 및 영양제 복용 시 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

면역력_높이는_방법

면역력 높이는 방법 및 영양제 복용 시 주의사항

[목차]

1.     영양제 복용 시 주의사항

2.      면역력 높이는 방법

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1.     영양제 복용 시 주의사항

 

많은 보충제는 약물 및 다른 영양제와 상호 작용할 수 있습니다. 그리고 다른 보조제를 중복으로 사용하게 되면 체내에 특정 영양소가 매우 많이 생성되어 잠재적으로 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음으로 어떤 부분을 조심해서 복용해야 하는지 성분 별로 알아보겠습니다.

 

 

1)    비타민C 및 비타민D

과도한 비타민 C는 소변으로 배설되며 일반적으로 심각한 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 매우 많은 양을 복용하게 될 때 설사, 복통 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 또한 너무 많은 비타민D(4,000 IUT 또는 100 mcg 이상)는 해로울 수 있으며 메스꺼움, 구토, 신장 결석, 혼돈, 식욕 부진 및 근력 약화로 이어질 수 있습니다. 매우 높은 수치는 신부전, 비정상적인 심장 박동 및 사망으로 이어질 수도 있습니다.

비타민 D는 체중 감량 알약, 스테로이드 및 콜레스테롤 저하약인 스타틴과 같은 약물과 상호 작용하기 때문에 복용 시 주의해야 합니다. 일부 연구에 따르면 비타민 C와 D의 RDA 이상을 섭취하면 면역 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있지만 이를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 또한 영양제를 복용하기 전 기존에 질환으로 인한 복용약과 상호작용이 없는지 확인하기 위해 병력을 잘 알고 있는 담당의와 상의해야 합니다.

 

2)    아연

아연을 과도하게 복용 시 메스꺼움, 구토, 설사, 두통과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 과도한 아연은 낮은 구리 수치, 면역력 저하, 유익한 콜레스테롤 수치 감소로 이어질 수 있습니다. 아연은 또한 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

 

3)    프로바이오틱스

프로바이오틱스는 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 면역 체계가 매우 약하거나 중증 환자의 경우 질병을 악화시키거나 세균 감염을 일으킬 수 있습니다.

 

2.      면역력 높이는 방법

 

아래와 같이 건강한 생활 습관을 가지면 신체의 자연 방어, 즉 면역력이 향상되도록 돕고 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

• 금연
• 운동
• 금주
• 손 자주 씻기
• 스트레스 잘 관리하기
• 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단
• 최소 7시간의 수면