식욕억제제 및 다이어트 보충제 종류와 부작용

 식욕억제제 및 다이어트 보충제는 식욕 감소나 더 포만감을 느끼게 하여 더 적은 칼로리를 섭취하게 합니다. 또, 지방 흡수를 감소시켜 칼로리 섭취를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 다음으로 식욕억제제 및 다이어트 보충제 종류와 부작용에 대해 알아보겠습니다.

식욕억제제_및_다이어트_보충제

식욕억제제 및 다이어트 보충제 종류와 부작용

 

1. 가르시니아 캄보지아 추출물

가르시니아 캄보지아는 호박 모양의 작은 녹색 과일입니다. 과일 껍질에는 다이어트 알약으로 시판되는 가르시니아 캄보지아 추출물의 활성 성분인 하이드록시시트르산이 함유되어 있습니다.

 

• 작동 방식: 동물 연구에 따르면 신체의 지방 생성 효소를 방해하고 세로토닌 수치를 증가시켜 잠재적으로 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 효과: 한 메타 분석에서 가르시니아 캄보지아를 포함한 약초의 효과를 조사한 결과 과체중 또는 비만인 건강한 성인을 대상으로 한 총 54건의 무작위 대조 시험에서 저자는 가르시니아 캄보지아 그룹과 위약 그룹 사이에 체중이나 체지방 비율에 차이가 없음을 발견했습니다.
• 부작용: 가르시니아 캄보지아가 권장량을 섭취 시 안전하다고 알려져 있지만, 지난 몇 년 간의 연구에서는 심각한 부작용이 나타났습니다. 2018년 연구에서는 가르시니아 캄보지아를 함유한 체중 감량 보조제를 복용한 후 급성 간부전을 경험한 여성 사례 4건을 기록했습니다. 또한 가르시니아 캄보지아 복용과 관련하여 간독성 또는 간 손상 및 일부 조증 에피소드도 보고되었습니다. 
• 요약: 가르시니아 캄보지아가 약간의 체중 감소에 기여할 수 있지만 그 효과는 매우 작고 눈에 띄지 않을 수 있습니다.

 

2. 하이드록시컷(C. canephora, 그린 커피 추출물)

Hydroxycut은 10년 이상 사용되어 왔으며 세계에서 가장 인기 있는 체중 감량 보조제 중 하나입니다.

• 작동 방식: 카페인과 그린 커피 추출물과 같은 몇 가지 식물 추출물을 포함하여 체중 감량에 도움이 된다고 주장하는 여러 성분이 포함되어 있습니다.
• 효과: 2011년 5건의 임상 시험에 대한 메타 분석에 따르면 Hydroxycut의 핵심 성분 중 하나인 C. canephora robusta 또는 그린 커피 추출물을 보충하면 약 2.47kg의 체중이 감소했습니다.
• 부작용: 카페인에 민감한 경우 불안, 초조, 떨림, 메스꺼움, 설사 및 과민성을 경험할 수 있습니다. Hydroxycut 제품은 2004년 심혈관 위험과 2009년 간독성으로 인해 더 이상 판매하지 않습니다.
• 요약: 이 보충제에 대한 대규모 연구는 거의 없으며 장기적인 효과에 대한 데이터도 없습니다. 효과와 안전성 문제를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

3. 그린커피빈추출물

생두는 단순히 볶지 않은 커피콩입니다. 이것은 체중 감량에 도움이 되는 것으로 여겨지는 두 가지 물질인 카페인과 클로로겐산을 함유하고 있습니다.

 

• 작동 방식: 카페인은 지방 연소를 증가시킬 수 있으며 클로로겐산은 장에서 탄수화물 분해를 늦출 수 있습니다.
• 효과: 여러 연구에서 생두 추출물이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 녹색 커피콩 추출물이 비만에 미치는 영향에 대한 현재의 모든 무작위 대조 시험에 대한 메타 분석에서 보충제가 체질량 지수 최소화에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
• 기타 이점: 녹색 커피콩 추출물은 혈당 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 부작용: 카페인으로 인한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 클로로겐산도 설사를 유발할 수 있으며 일부 사람들은 녹색 커피콩에 알레르기가 있을 수 있습니다. 
• 요약: 생두 추출물은 약간의 체중 감소를 유발할 수 있습니다.

 

4. 카페인

카페인은 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질입니다. 커피, 녹차 및 다크 초콜릿에서 자연적으로 발견되며 많은 가공 식품 및 음료에 첨가됩니다. 카페인은 신진대사를 촉진하는 역할을 하며, 체중 감량 보조제에 많이 사용되고 있습니다.

 

• 작동 방식: 한 연구에서는 카페인이 에너지 소비를 증가시켜 체중 조절에 미치는 영향에 대해 밝혔습니다. 즉, 본질적으로 지방 분해 증가와 열 생성이라고 하는 체온 생성 과정을 통해 더 많은 칼로리를 태웁니다.
• 효과: 일부 연구에 따르면 카페인은 인간의 적당한 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
• 부작용: 어떤 사람들에게는 다량의 카페인이 불안, 불면증, 초조, 과민성, 메스꺼움, 설사 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 중독성이 있고, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 요약: 카페인은 신진대사를 촉진하고 단기적으로 지방 연소를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 효과에 대한 내성이 빠르게 발생할 수 있습니다.

 

5. 라즈베리 케톤

라즈베리 케톤은 라즈베리 특유의 냄새를 내는 물질로 라즈베리에서 발견됩니다. 라즈베리 케톤의 합성 버전은 체중 감량 보조제로 판매됩니다.

 

• 작동 방식: 생쥐의 분리된 지방 세포에서 라즈베리 케톤은 지방 분해를 증가시키고 체중 감소와 관련이 있는 것으로 여겨지는 아디포넥틴이라는 호르몬 수치를 증가시킵니다.
• 효과: 인간의 라즈베리 케톤에 대한 연구는 거의 없지만, 2013년 한 연구에서 다른 성분과 함께 라즈베리 케톤을 살펴보고 위약과 비교했을 때 8주 동안 체중 감소가 2% 증가할 가능성이 있음을 발견했습니다. 대량 투여를 사용한 한 쥐 연구에서는 체중 증가가 약간 지연되는 것으로 나타났습니다. 그러나 고용량의 라즈베리 케톤은 혈당 수치와 간 기능 장애를 나타내는 간 효소인 ALT 수치와 관련이 있습니다. 이러한 효과가 인간에게 적용되는지 여부는 알 수 없습니다. 이점과 위험을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
• 부작용: 트림에서 라즈베리 냄새가 날 수 있습니다.
• 요약: 라즈베리 케톤이 인간의 체중 감소를 유발한다는 증거는 없으며 라즈베리 케톤이 효과가 있을 수 있다는 쥐 연구에서는 라즈베리 케톤을 다량 사용했기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

6. 글루코만난

글루코만난은 코끼리마의 뿌리에서 발견되는 섬유질의 일종으로 '곤약' 이라고도 합니다.

 

• 작용 원리: 글루코만난은 물을 흡수하여 젤처럼 됩니다. 이는 포만감을 촉진하여 더 적은 칼로리를 섭취하도록 돕습니다.
• 효과: 한 임상 시험에서 글루코만난 복용이 60일 동안 과체중인 참가자의 체중을 낮출 수 있었지만 지속적으로 보충제를 복용하는 경우에만 가능했습니다.
• 기타 이점: 글루코만난은 장내 유익한 박테리아를 먹일 수 있는 섬유질입니다. 또한 혈당, 혈중 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 낮출 수 있으며 변비에 효과적으로 작용합니다.
• 부작용: 팽만감, 고창, 무른 변을 유발할 수 있습니다.
• 요약: 연구에 따르면 섬유질인 글루코만난을 건강한 식단과 함께 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 다양한 건강 지표가 개선될 수 있습니다.

 

7. 녹차 추출물

녹차 추출물은 많은 체중 감량 보조제에서 사용되는 인기 있는 성분입니다. 많은 연구에서 주요 항산화제인 EGCG가 지방 연소에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다.

 

• 작동 방식: 녹차 추출물은 췌장 리파아제와 같은 효소를 방해하는 것으로 여겨지며, 지방 흡수 감소와 결합하면 비만을 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
• 효과: 많은 인간 연구에 따르면 녹차 추출물은 운동과 함께 할 때 특히 배 부분에서 지방 연소를 증가시키고 지방 손실을 유발할 수 있습니다.
• 부작용: 녹차 추출물은 일반적으로 내약성이 좋습니다. 그것은 약간의 카페인을 함유하고 있으며 카페인에 민감한 사람들에게 증상을 유발할 수 있습니다.
• 요약: 녹차와 녹차 추출물은 지방 연소를 약간 증가시켜 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

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