내장지방 빼는법 및 원인

'숨은' 지방이라고도 불리는 내장지방은 뱃속 깊숙이 저장된 지방으로 간, 장 등 장기를 감싸고 있습니다. 내장지방은 뱃살을 부풀게 하거나 신체에 유독할 수 있는 화학 물질과 호르몬을 생성합니다. 내장지방은 피하지방보다 독성물질을 더 많이 만들어내기 때문에 더 위험합니다. 마른 사람이라도 내장 지방이 있으면 건강 위험이 따릅니다. 

내장지방_빼는법

내장지방 빼는 법 및 원인

[목차]

1. 내장지방의 원인

2. 내장 지방으로 인한 건강 위험

3. 내장지방 측정 방법

4. 내장지방 빼는 법

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1. 내장지방의 원인

 

너무 많은 칼로리를 섭취하고 신체 활동이 너무 적으면 지방이 축적됩니다. 어떤 사람들은 유전자 때문에 엉덩이보다 배 주위에 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 여성의 경우 나이가 들면 신체가 지방을 저장하는 위치가 바뀔 수 있습니다. 특히 폐경기 이후 여성의 근육량은 줄어들고 지방은 늘어납니다. 여성은 나이가 들면 살이 찌지 않아도 뱃속에 내장지방이 더 많이 생길 가능성이 높아집니다. 남성의 경우 나이와 유전도 내장 지방 발달에 중요한 역할을 합니다. 술을 마시면 남성의 뱃살이 더 많아질 수 있습니다.

 

2. 내장 지방으로 인한 건강 위험

 

뱃속에 내장 지방이 있는 것은 고혈압, 비만, 고콜레스테롤 및 인슐린 저항성을 포함하는 대사 증후군의 징후입니다. 이들은 뇌졸중, 심장병 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 뱃속에 내장 지방이 너무 많으면 다음과 같은 원인이 될 수도 있습니다.

• 백치
• 암
• 천식
• 간 질환
• 담낭 질환 및 통풍
• 불임 문제
• 허리 통증
• 골관절염

3. 내장지방 측정 방법

 

내장지방이 있는지 알 수 있는 가장 좋은 방법은 허리둘레를 측정하는 것입니다. 허리둘레는 장기 주변의 복부 깊숙이 얼마나 많은 지방이 있는지를 나타내는 좋은 지표입니다. 여성의 경우 허리둘레가 80cm 이상, 남성의 경우 94cm 이상이면 만성질환 위험이 높아집니다. 이 측정은 어린이나 임산부에게는 적용되지 않습니다.

 

4. 내장지방 빼는 법

 

내장지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 체중감량과 식이요법입니다. 규칙적인 운동도 내장 지방이 다시 찌는 것을 막을 수 있습니다. 또 다른 옵션은 약물 치료이지만, 연구에 따르면 이것은 운동만큼 내장 지방을 줄이는 데 효과적이지 않습니다. 지방흡입은 내장지방 제거에 효과가 없습니다. 유전학, 호르몬 또는 나이를 바꿀 수는 없지만 다음과 같은 방법으로 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

• 매일 최소 30분 동안 운동(예: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 유산소 운동 및 근력 운동)
• 건강한 식단
• 금연
• 단 음료 줄이기
• 충분한 수면을 취하기