임산부 비타민D 필요 이유 및 보충 방법

비타민 D는 지용성 프로호르몬 그룹의 스테로이드 비타민입니다. 임산부는 자신의 건강과 아기의 건강한 발달을 위해 임신 중에 권장량의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 다음으로 왜 임산부에게 비타민 D가 필요한지 알아보겠습니다.

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임산부 비타민D 필요 이유 및 보충 방법

[목차]

1.     임신 중 비타민 D가 필요한 이유

2.     비타민 결핍에 기여하는 요소

3.     비타민 D 보충을 위한 방법

 

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1.     임신 중 비타민 D가 필요한 이유

 

비타민 D는 면역 기능, 건강한 세포 분열 및 뼈 건강에 관여하는 필수 비타민입니다. 특히 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수와 대사에 필요합니다. 많은 연구를 통해 낮은 혈청 비타민 D 수치와 특정 유형의 암, 자가 면역 질환, 신경계 질환, 인슐린 저항성 및 심혈관 질환의 위험 증가 사이에 연관이 있다고 밝혀졌습니다. 그렇기 때문에 비타민 D는 아기의 건강한 뼈 발달을 돕습니다.

최근 연구에 따르면 매일 4,000 IU의 비타민 D를 섭취하는 여성이 조산/출산 및 감염을 예방하는 데 가장 큰 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 이 수준의 비타민 D가 산모뿐만 아니라 아기에게도 안전하다는 것을 확인했으며, 이 연구의 연구원들은 이제 모든 임산부에게 이 비타민 D 일일 복용량을 권장합니다. 태아기 비타민에는 평균 400IU의 비타민 D만 포함되어 있으므로 매일 추가로 보충해야 합니다.

 

2.     비타민 결핍에 기여하는 요소

 

현재 미국 전체 인구의 40~60%가 임산부를 포함해 비타민 D 결핍 상태입니다. 이 원인은 다양하지만 비타민 D를 포함한 음식 섭취가 적은 것도 원인 중 하나입니다. 비타민 D 포함 식품은 달걀노른자, 연어, 대구이지만 대부분의 비타민 D는 우유와 같은 강화식품을 통해 섭취됩니다. 또한, 많은 요인이 비타민 D를 생성하고 흡수하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다. 이러한 요인에는 거주지, 계절, 자외선 차단제 없이 야외에서 보내는 시간, 피부 색소 침착, 연령, 비만 등이 포함됩니다. 비타민 D는 실제로 호르몬이며 신체가 적절하게 생산하기 위해서는 햇빛이 필요하기 때문에 이러한 요인들이 작용합니다.

 

3.     비타민 D 보충을 위한 방법

 

비타민 D가 결핍되지 않도록 보충을 하려면 우선적으로 비타민 D 함유 식품을 더 많이 섭취하기 위해 노력하는 방법이 있습니다. 다음으로, 태양 노출(주당 2~3회 팔과 다리 또는 손, 팔, 얼굴에 보통 5~10분 노출)도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 적절한 비타민 D를 보충하는 가장 좋은 방법은 영양제를 통한 것입니다. 영양제를 고를 때 두 가지 형태의 비타민 D 중에서 선택할 수 있습니다. 에르고칼시페롤은 채식 형태의 비타민 D이고 콜레칼시페롤은 일반적으로 생선 간유 또는 양의 라놀린에서 추출한 동물성 형태입니다. 콜레칼시페롤 형태는 신체에 가장 흡수되고 활용되는 형태이지만 채식주의자라면 에르고칼시페롤을 선택해야 합니다.

 

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