배에 가스 빼는법 18가지

대부분의 사람들은 하루에 13~21회 가스를 배출합니다. 가스 배출이 차단되면 설사나 변비가 원인일 수 있습니다. 배에 가스가 차면 통증, 경련, 부기, 심지어 팽창을 유발할 수 있습니다. 다음으로 배에 가스 빼는 법 18가지에 대해 알아보겠습니다.

 

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배에 가스 빼는 법 18가지

 

대부분의 사람들은 하루에 13~21회 방귀를 뀌지만 설사와 변비는 가스 배출을 차단할 수 있습니다. 다음은 갇힌 가스를 방출하거나 가스가 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있는 방법입니다.

 

1) 방귀를 참지 않고 뀌기

방귀를 참으면 팽만감, 불편함, 통증이 발생할 수 있습니다. 단순하고 모두가 아는 방법이지만 방귀를 참지 않고 뀌는 것이 배에 가스가 축적되지 않도록 도와줍니다.

 

2) 배변

배변은 가스를 완화할 수 있습니다. 배변은 일반적으로 장에 갇힌 가스를 방출합니다.

 

3) 천천히 먹기

너무 빨리 먹으면 공기와 음식을 함께 섭취하여 배에 가스가 찰 수 있습니다. 빨리 먹는 습관을 가진 경우 음식을 30번씩 씹으면 먹는 속도를 늦출 수 있습니다. 이러한 방식은 음식을 잘게 분해하기 소화를 도울뿐더러 더부룩함과 소화불량을 비롯한 여러 관련 질환을 예방할 수 있습니다.

 

4) 껌을 씹지 않기

껌을 씹을 때 공기를 삼키는 경향이 있어 배에 가스가 찰 가능성이 높아집니다. 무설탕 껌에는 인공 감미료도 포함되어 있어 팽창과 가스를 유발할 수 있습니다.

 

5) 빨대 사용하지 않기

종종 빨대로 물을 마시면 공기를 삼키게 됩니다. 병에 직접 입을 대고 마시는 것 또한 병의 크기와 모양에 따라 동일한 효과를 나타낼 수 있습니다. 가스로 인한 통증과 팽만감을 피하려면 유리잔에 음료를 따라 마시는 것이 가장 좋습니다.

 

6) 금연

일반 담배 또는 전자 담배를 피울 경우 공기가 소화관으로 들어갑니다. 흡연은 또한 다양한 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에 금연하는 편이 여러모로 좋습니다..

 

7) 무탄산 음료 마시기

탄산수, 소다수와 같은 탄산음료는 위장에 가스를 보냅니다. 이것은 팽만감과 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

8) 가스 유발 음식 피하기

아래 음식은 가스를 유발합니다.

• 아스파탐, 소르비톨 및 말티톨과 같은 인공 감미료
• 브로콜리, 양배추, 콜리플라워를 포함한 십자화과 야채
• 유제품
• 섬유질 음료 및 보충제
• 튀긴 음식
• 마늘과 양파
• 고지방 식품
• 콩류
• 자두와 자두 주스
• 매운 음식

십자화과 야채 및 콩류와 같은 것들은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 음식들은 완전히 제한하는 것보다 섭취량을 줄이는 방법이 좋습니다.

 

9) 차 마시기

일부 허브차는 소화를 돕고 가스 통증을 빠르게 줄일 수 있습니다. 다음 성분들이 포함된 차를 마시면 배에 가스가 찼을 때 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.

• 아니스
• 카밀레
• 생강
• 박하

아니스는 약한 완하제로 작용하며 설사에 가스가 동반되는 경우 피해야 합니다. 그러나 변비가 갇힌 가스의 원인인 경우 도움이 될 수 있습니다.

 

10) 회향 씨

회향 씨를 씹으면 가스로 인한 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람은 복용하지 않는 편이 좋습니다.

 

11) 페퍼민트 보충제 섭취

페퍼민트 오일 캡슐은 팽만감, 변비 및 가스가 찼을 때 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트 오일 캡슐을 선택할 때 장용 코팅 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다. 코팅되지 않은 캡슐은 소화관에서 너무 빨리 용해되어 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 단 페퍼민트는 철분의 흡수를 억제하므로 이 캡슐은 철분 보충제나 빈혈 환자가 복용해서는 안 됩니다.

 

12) 클로브 오일

정향 오일은 팽만감, 가스 및 소화 불량을 포함한 소화 장애를 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 식사 후 정향유를 섭취하면 소화 효소를 증가시키고 장 내 가스의 양을 줄일 수 있습니다.

 

13) 온찜질

가스로 인한 통증이 발생하면 뜨거운 물병이나 온열 패드를 배에 대고 온찜질을 하는 것이 증상완화에 도움이 됩니다. 온찜질을 하면 장의 근육을 이완시켜 가스가 장을 통해 이동하는 것을 돕습니다. 열은 또한 통증을 감소시킬 수 있습니다.

 

14) 사과 사이다 식초 복용

사과 사이다 식초는 위산과 소화 효소 생성을 돕습니다. 또한 가스로 인한 통증을 빠르게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물 한 컵에 식초 한 스푼을 넣고 식전에 마시면 배에 가스가 차지 않도록 예방할 수 있습니다. 식초는 치아 법랑질을 부식시킬 수 있으므로 복용 후 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.

 

15) 프로바이오틱스 섭취

Probiotic 보충제는 장에 유익한 박테리아를 제공함으로써 감염성 설사를 포함한 여러 소화기 질환을 치료하는 데 사용됩니다. 프로바이오틱스의 특정 변종은 팽만감, 장 가스, 복통 및 기타 IBS 증상을 완화할 수 있습니다. Bifidobacterium과 Lactobacillus 균주를 복용하는 것이 가장 효과적입니다.

 

16) 운동

운동은 장의 근육을 이완시켜 소화 시스템을 통해 가스를 이동시키는 데 도움이 됩니다. 식사 후에 걷기나 요가 자세를 취하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

17) 심호흡

심호흡은 모든 사람에게 효과가 있는 방법은 아닙니다. 공기를 너무 많이 들이마시면 장 내 가스의 양이 증가할 수 있기 때문입니다. 그러나 일부 사람들은 심호흡을 할 경우 가스와 관련된 통증과 불편함을 완화할 수 있음을 발견했습니다.

 

18) 일반의약품 복용

약국에서 쉽게 구매할 수 있는 일반의약품으로도 배의 가스를 빠르게 없앨 수 있습니다. 대표적인 약물은 시메티콘이며 임신 중이거나 다른 약물을 복용 중인 사람은 시메티콘 사용에 대해 의사나 약사와 상의해야 합니다.

 

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