뱃살 빼는 법 및 내장 지방 측정법

평평한 복근을 가진 사람들을 포함하여 모든 사람은 약간의 뱃살이 있습니다. 뱃살이 있는 것은 정상이지만 내장 지방이 너무 많으면 다른 지방과는 달리 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음으로 뱃살 빼는 법 및 내장 지방 측정법에 대해 알아보겠습니다.

내장_지방_측정법

뱃살 빼는 법 및 내장 지방 측정법

 

1. 내장 지방 측정법

 

피하 지방은 피부 바로 아래에 있습니다. 내장 지방의 경우 심장, 폐, 간 및 기타 장기 주변의 더 깊은 내부에 있습니다. 내장 지방은 마른 사람에게도 큰 문제가 될 수 있습니다.

내장 지방이 많은 경우 고혈압, 제2형 당뇨병, 심장병, 치매, 유방암 및 결장암을 포함한 특정 암에 걸릴 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 체중이 너무 많이 늘면 몸이 비정상적인 곳에 지방을 저장하기 시작합니다. 비만의 정도가 증가함에 따라 지방을 저장하는 영역이 꽉 차서 지방이 장기와 심장 주변에 축적되게 됩니다.

내장 지방이 얼마나 있는지 확인하는 가장 정확한 방법은 CT 스캔이나 MRI를 받는 것입니다. 하지만 훨씬 더 간단한 방법은 줄자로 허리둘레를 재보는 것입니다. 방법은 일어선 상태에서 줄자가 수평인지 확인 후 배꼽 위치의 허리둘레에 줄자를 감고 측정하면 됩니다. 여성의 경우 허리 사이즈가 35인치 미만, 남성의 경우 40인치 미만이 정상입니다. 엉덩이와 허벅지가 더 큰 "배 모양"을 갖는 것이 "사과 모양"의 복부보다 건강한 몸이며, 사과 형태의 복부 형태는 내장 지방이 더 많을 수 있습니다. 하지만 날씬해도 내장지방이 많을 수 있습니다. 내장 지방은 비활동적인 경우 쌓일 가능성이 높기 때문에 운동을 하지 않는 날씬한 사람들도 내장 지방이 많을 가능성이 높습니다.

 

 

2. 뱃살 빼는 법

 

뱃살 빼는 방법에는 운동, 식이요법, 수면, 스트레스 관리의 네 가지 방법이 있습니다.

 

1) 운동: 격렬한 운동은 내장 지방을 포함한 모든 지방을 제거합니다. 일주일에 최소 5일 이상 적당한 운동을 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 평소보다 심장 박동수가 빨라지고 땀을 흘리며 숨을 더 세게 들이마실 정도로 걷기 운동만 하는 것도 좋습니다. 또는 일주일에 세 번 이상 30분 동안 심박수를 높이는 적당한 활동도 도움이 됩니다.

 

2) 식이요법 : 섬유질을 충분히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 하루에 10g(작은 사과 두 개 또는 완두콩 한 컵 분량)의 수용성 섬유질을 섭취하는 사람들은 다른 사람들보다 내장 지방이 덜 축적됩니다.

 

3) 수면: 적절한 수면을 취하는 것이 내장 지방을 덜 축적되도록 하는 것에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 밤에 6~7시간 수면을 취한 사람들은 5시간 이하 또는 8시간 이상 수면을 취한 사람들에 비해 내장 지방이 더 적었습니다.

 

4) 스트레스 관리: 누구에게나 스트레스는 있을 수 있지만 어떻게 해소하는지가 중요합니다. 친구 및 가족과 함께 휴식을 취하고, 명상하고, 스트레스를 풀기 위해 운동하고, 상담을 받는 것도 도움이 됩니다. 특히 운동은 스트레스 해소와 내장 지방 제거 두 가지 효과가 있기 때문에 꾸준한 운동을 하는 것이 뱃살을 제거하는 데에 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

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