비타민 D 결핍 예방 및 합병증

비타민 D는 신체가 건강해지기 위해 필요한 중요한 필수 비타민입니다. 그렇기 때문에 비타민 D 결핍에 대한 위험 요인이 있거나 증상이 나타나기 전 이를 예방하는 것이 중요합니다. 다음으로 비타민 D 결핍 시 나타나는 합병증과  비타민 D 결핍 예방법에 대해 알아보겠습니다.

비타민D_결핍

비타민 D 결핍 예방 및 합병증

[목차]

1. 비타민 D 결핍 관리 및 치료

2. 비타민 D 결핍 예방

3. 비타민 D 결핍의 합병증

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1. 비타민 D 결핍 관리 및 치료

 

비타민 D 결핍 시 비타민 D가 함유된 음식을 더 많이 먹고 더 많은 햇빛을 받는 방법 또는 비타민 D 보충제 복용을 하는 방법이 있습니다.

비타민 D는 D2와 D3의 두 가지 형태로 제공됩니다. D2(ergocalciferol)는 식물에서 나옵니다. D3(콜레칼시페롤)은 동물에서 나옵니다. D2를 받으려면 처방전이 필요합니다. 그러나 D3는 약국을 통해 구할 수 있습니다. 신체는 D2보다 D3를 더 쉽게 흡수합니다.

 

2. 비타민 D 결핍 예방

 

비타민 D 결핍의 위험을 증가시키는 생물학적 및 환경적 요인은 다음과 같습니다.

• 나이: 비타민 D를 만드는 피부의 능력은 나이가 들면서 감소하므로 65세 이상의 사람들은 특히 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다. 영아는 또한 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 위험이 있습니다. 모유에는 소량의 비타민 D만 포함되어 있기 때문에 모유만 먹는 영아의 경우 특히 그렇습니다.
• 피부색: 어두운 색 피부는 밝은 색 피부보다 햇빛에서 비타민 D를 만드는 것이 더 어렵기 때문에 피부색이 어두운 사람들은 비타민 D 결핍 위험이 더 높습니다.
• 이동성: 집에만 있거나 거의 밖에 나가지 않는 사람들(예: 요양원 및 기타 시설에 있는 사람들)은 태양 노출을 비타민 D 공급원으로 사용할 수 없습니다. 따라서 비타민 D 결핍 위험이 더 높습니다.

비타민 D 결핍을 예방하는 가장 좋은 방법은 식단 또는 태양 노출을 통해 비타민 D를 충분히 섭취하는 것입니다. 그러나 자외선 차단제를 바르지 않고 너무 오랫동안 햇볕에 노출되지 않도록 주의해야 합니다. 햇빛에 과도하게 노출되면 피부암 위험이 높아집니다. 필요한 비타민 D의 양은 나이에 따라 다릅니다. 일일 평균 권장량은 다음과 같습니다.

• 12개월 이하 유아: 10 mcg(400IU)
• 1~70세: 15 mcg(600IU)
• 71세 이상 성인: 20 mcg(800IU)
• 임산부 및 수유부: 15 mcg(600IU)

비타민 D가 포함된 식품은 다음과 같습니다.

• 연어, 참치, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선.
• 송어.
• 소간.
• 버섯.
• 달걀노른자.
• 우유와 콩, 아몬드, 귀리 우유.
• 오렌지 주스.
• 요구르트와 같은 기타 유제품.

 

3. 비타민 D 결핍의 합병증

 

비타민 D 결핍의 가장 심각한 합병증은 다음과 같습니다.

• 낮은 혈중 칼슘 수치(저칼슘혈증).
• 낮은 혈중 인산염 수치(저인산혈증).
• 구루병(어린 시절 뼈가 약함).
• 골연화증(성인의 뼈가 약함).

위의 모든 합병증은 치료가 가능합니다. 하지만 구루병의 경우 치료가 가능하긴 하지만 가능한 한 빨리 치료하는 것이 중요합니다. 치료하지 않으면 뼈가 제대로 자라지 못하게 하는 장기적인 뼈 손상을 초래할 수 있습니다. 심각한 경우 발작, 심장 손상 및 사망으로 이어질 수 있습니다.

 

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