생리전 증후군(PMS) 증상 및 원인, 완화법

월경 전 증후군(PMS)은 배란과 월경 시작 사이에 기분과 감정, 신체 건강 및 행동의 변화를 말합니다. 이는 일상생활과 규칙적인 활동에 영향을 미칩니다.  약 48% 가임기 여성이 PMS를 경험하고, 그중 약 20%는 일상생활에 영향을 미칠 정도로 증상이 심각합니다.

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생리전 증후군(PMS) 증상 및 원인, 완화법

[목차]

1. PMS의 증상
2. PMS 증상이 시작되는 시점
3. PMS의 원인
4. PMDD 증상
5. PMS 증상 완화 방법

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1. PMS의 증상

 

PMS는 일상생활에 큰 영향을 미치지 않는 경미하거나 중간 정도의 증상을 수반하는 경우가 많지만 때때로 일상 활동에 영향을 미칠 정도로 심각할 수 있습니다. PMS가 있으면 월경 전에 지속적으로 아래와 같은 증상을 경험할 것입니다.

 

1) 감정 및 행동 증상 

•  불안함
• 분노, 예민함
• 왕성한 식욕
• 피로 및 수면 장애를 포함한 수면 패턴의 변화
• 슬프거나 우울한 기분
• 기분의 급격한 변화
• 성욕 감소
• 집중하거나 기억을 떠올리는 데 어려움

 

2) 신체적 증상 

• 복부 팽만감
• 경련
• 아프고 부은 가슴
• 좌창
• 변비
• 설사
• 두통
• 허리와 근육통
• 빛이나 소리에 대한 비정상적 민감성

 

2. PMS 증상이 시작되는 시점

 

평균적으로 월경 주기는 약 28일입니다. 배란, 즉 난소에서 난자가 배출되는 것은 주기의 중간 지점인 14일경에 발생합니다. PMS 증상은 배란 후 언제든지 시작될 수 있으며(일반적으로 생리 전 주에 시작되지만) 월경이 시작된 후 5일 정도까지 지속됩니다. 월경 또는 출혈은 주기의 28일째에 시작됩니다.

 

 

3. PMS의 원인

 

1) 호르몬의 주기적 변화

PMS는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치 변화에 반응하여 발생한다고 알려져 있습니다. 이 호르몬은 월경 주기에 따라 자연스럽게 변동합니다. 배란 후 황체기에는 호르몬이 최고조에 달하며 그 이후 급격히 감소하여 불안, 짜증 및 기타 기분 변화를 유발할 수 있습니다.

 

2) 뇌의 화학적 변화

신경 전달 물질인 세로토닌과 노르에피네프린은 기분, 감정 및 행동을 조절하는 것을 포함하여 신체에서 몇 가지 중요한 기능을 합니다. 이러한 화학 물질 또한 PMS 증상의 요인이 될 수 있습니다.

예를 들어, 에스트로겐의 감소는 노르에피네프린의 방출을 촉진하여 도파민, 아세틸콜린 및 세로토닌의 생성 감소로 이어질 수 있습니다. 이러한 변화는 수면 문제를 유발하고 우울한 기분으로 이어질 수 있습니다.

 

3) 정신 건강 상태

우울증이나 불안감을 가지고 생활하면 PMS 또는 더 심각한 형태의 PMS인 월경 전 불쾌 장애(PMDD)를 경험할 가능성이 높아질 수 있습니다. PMS, 양극성 장애 또는 산후 우울증을 포함한 우울증의 가족력도 이 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 양극성 장애나 우울증과 같은 근본적인 정신 건강 상태의 증상이 생리가 시작되기 직전에 심해진다는 것을 의미합니다.

 

4) 생활 습관에 의한 요인 

특정 습관은 PMS 증상의 심각성에 영향을 미칠 수 있습니다. PMS 증상을 악화시킬 수 있는 잠재적인 생활 습관 요인은 다음과 같습니다.

• 흡연
• 지방, 설탕, 소금이 많은 음식 많이 먹기
• 규칙적인 신체 활동의 부족
• 양질의 수면 부족
• 폭음

 

4. PMDD 증상

 

PMS와 마찬가지로 PMDD 증상은 에스트로겐, 프로게스테론 및 세로토닌 수치의 변동으로 인해 발생할 수 있습니다. PMDD의 증상은 다음과 같습니다.

• 우울증
• 자살에 대한 생각
• 공황 발작
• 불안, 분노의 감정
• 기분의 갑작스러운 변화
• 일상 활동에 대한 관심 부족
• 폭식
• 고통스러운 경련
• 팽만감

 

5. PMS 증상 완화 방법

 

PMS에 대한 치료법은 없지만 증상을 완화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 경미하거나 중간 정도의 증상을 완화하려면 다음과 같은 조치를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

• 수분을 충분히 섭취하기. 
• 과일, 채소, 통곡물을 많이 포함하는 균형 잡힌 식사를 하기. (설탕, 소금, 카페인 및 알코올의 영향에 민감한 경우 이를 줄이기)
• 경련과 기분 증상을 줄이는 데 도움이 되는 엽산, 비타민 B6, 칼슘 및 마그네슘과 같은 보충제 복용.
• 자연광, 음식 또는 보충제를 통해 더 많은 비타민 D를 섭취하기.
• 7~9시간의 충분한 수면 취하기.
• 매일 최소 30분의 신체 활동 하기.

 

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