생리통 심할때 완화방법 12가지 및 원인

생리통은 생리 전과 생리 중에 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 경미한 통증만 경험하지만 또 어떤 사람들은 생리통으로 인한 통증으로 인해 일상생활에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 다음으로 생리통 심할 때 완화방법 12가지에 대해 알아보겠습니다.

생리통_심할때_완화방법

생리통 심할 때 완화방법 12가지 및 원인

 

[목차]

1.     생리통의 원인

2.     생리통 심할 때 완화방법 12가지

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1.     생리통의 원인

 

생리통은 자궁 수축으로 인해 발생합니다. 이러한 수축은 신체의 호르몬 수치, 특히 프로스타글란딘의 변화에 의해 유발됩니다. 월경을 하면 자궁이 수축하고 내벽이 벗겨져 질을 통해 혈액으로 배출됩니다. 일부 사람들, 특히 다음과 같은 사람들은 생리통을 경험할 가능성이 더 높습니다.

• 30세 미만
• 생리 기간 동안 심하게 출혈
• 출혈이 불규칙
• 생리통의 가족력이 있음

 

 

2.     생리통 심할 때 완화방법 12가지

 

1) 온열 패치 사용

복부에 온열 패치를 사용하면 자궁 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리통을 일으키는 것은 바로 이 근육들입니다. 열은 또한 복부의 순환을 촉진하여 통증을 줄일 수 있습니다.

 

2) 에센셜 오일로 배 마사지하기

일부 에센셜 오일은 복부에 마사지할 때, 특히 오일을 혼합하여 사용할 때 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리통을 줄이는 데 가장 효과적인 오일은 다음과 같습니다.

• 라벤더
• 세이지
• 장미
• 마조람
• 시나몬
• 정향

에센셜 오일을 사용하기 전에 코코넛 오일이나 호호바 오일과 같은 캐리어 오일과 혼합하는 것이 좋습니다. 캐리어 오일은 에센셜 오일을 피부에 안전하게 운반하고 오일이 넓은 부위에 퍼지도록 도와줍니다. 알레르기가 있는지 확인하기 위해 피부에 에센셜 오일을 바르기 전에 패치 테스트를 하는 것도 좋습니다. 오일 혼합물을 사용할 준비가 되면 손에 몇 방울을 떨어뜨린 다음 원을 그리며 배를 부드럽게 마사지합니다.

 

3) 진통제 복용

일반의약품(OTC) 진통제는 생리통 및 두통과 같은 기타 생리 관련 통증에 도움이 될 수 있습니다.

비스테로이드성 항염증제(NSAID)가 가장 좋습니다. NSAID는 통증과 염증을 완화할 뿐만 아니라 신체에서 생성되는 프로스타글란딘의 수를 줄이고 그 영향을 줄이기 때문입니다.

OTC NSAID에는 다음이 포함됩니다.

• 이부프로펜
• 나프록센
• 아스피린

이러한 약물은 통증의 첫 징후가 있을 때 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 심장, 간 또는 신장 문제의 병력이 있거나 천식, 궤양 또는 출혈 장애가 있는 경우 의사와 상의 후 복용해야 합니다.

 

4) 운동

2018년 연구에 따르면 중 저강도 유산소 운동은 생리통으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서 과학자들은 8주 동안 일주일에 3일 30분간 유산소 운동을 한 여성이 생리통이 크게 감소한 것을 발견했습니다.

 

5) 반신욕

뜨거운 물에 몸을 담그는 것은 복부, 골반 및 등 근육을 이완하는 데 좋습니다. 목욕물에 캐리어 오일과 혼합된 라벤더, 세이지 또는 장미와 같은 에센셜 오일 몇 방울을 추가하면 근육통 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

 

6) 요가

한 연구에서 12주 동안 일주일에 한 번 60분 요가 수업에 참여한 여성들의 생리통이 크게 감소한 것으로 밝혀졌습니다.

 

7) 보충제 섭취

여러 연구에 따르면 다양한 유형의 식이 보조제가 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 정확히 어떻게 작용하는지는 알려지지 않았습니다. 마그네슘을 복용 시 위약보다 생리통 완화에 훨씬 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 생리통 감소와 관련된 다른 보충제는 다음과 같습니다.

• 칼슘
• 비타민 B6, B1, E, D
• 비타민 B12와 오메가 3

OTC 약과 마찬가지로 지시에 따라 사용하고 다른 약을 복용하는 경우 보조제와 상호 작용할 수 있으므로 의사와 상담한 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

8) 카페인과 짠 음식 피하기

몇몇 음식은 생리통을 개선하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 염증을 줄이는 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 딸기
• 기름진 생선
• 아보카도
• 엑스트라 버진 올리브 오일

다음과 같이 수분 정체, 팽창 및 불편함을 유발할 수 있는 음식을 제한하는 것도 좋은 생각입니다.

• 짠 음식
• 카페인
• 술
• 기름진 음식

 

9) 수분 유지

탈수되면 복부 통증이 더 고통스럽게 느껴질 수 있습니다. 하루에 8온스의 물 8잔을 마시는 것을 목표로 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다.

 

10) 지압하기

지압은 다양한 유형의 통증을 완화할 수 있습니다. 손가락을 사용하여 특정 신체 부위에 강한 압력을 가하면 다양한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또, 종아리의 발목 위 (손가락 네 마디 정도 위) 지점을 원으로 문지르면 생리통이 완화될 수 있습니다.

 

11) 피임약 복용

가정 요법으로 효과가 없다면, 피임약 복용 또는 호르몬 피입법도 생리통에 도움이 될 수 있습니다. 너무 생리통이 심하여 일상생활에 많은 영향을 끼치는 경우, 의료진과 상담하여 이 방법도 고려해 볼 수 있습니다.

 

12) 수면 자세를 바꾸기

태아 자세는 생리통에 가장 좋은 수면 자세입니다. 이는 생리통이 일반적으로 느껴지는 복부나 허리에 체중이 실리지 않기 때문일 수 있습니다.

 

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