심근경색 전조증상 8가지 및 예방법

심근경색 징후는 놓치기 쉬울 수 있으며, 특히 여성의 경우 다양한 증상이 나타나기 때문에 더욱 알아차리기 어려울 수 있습니다. 일반적인 증상은 흉부 압박감 및 상체 통증과 같은 증상이지만, 다른 질병(메스꺼움, 속 쓰림, 피로 등)으로 쉽게 오인될 수 있는 다양한 증상을 나타냅니다.

 

심근경색 전조증상 8가지 및 예방법

 [목차]

1.     심근경색 전조증상 8가지

2.     심근경색 예방법

---

1. 심근경색 전조증상 8가지

1)     불편한 압박감.

미국심장협회(American Heart Association)에서 열거한 심장마비의 첫 번째 증상은 "가슴 중앙의 불편한 압박감, 쥐어짜는 듯한 느낌, 꽉 찬 느낌 또는 통증"입니다. 이러한 불편함은 한 번에 몇 분 이상 지속되는 파동으로 나타날 수 있습니다.

 

2)     신체의 다른 부위의 통증.

심장 마비 통증은 등, 어깨, 팔, 목 또는 턱과 같이 가슴 이외의 장소에서 발생할 수 있습니다. 막힌 동맥과 같은 심장에 문제가 있을 때 심장의 신경을 자극하여 통증을 느낄 수 있습니다. 미주신경은 심장뿐만 아니라 뇌, 가슴, 복부, 목까지 연결되어 있다는 점을 고려하면 심장 부위를 제외한 신체의 다른 부위에서 통증 신호를 느낄 수 있습니다.

 

3)     현기증.

물을 충분히 마시지 않거나, 점심을 거르거나, 너무 빨리 일어서지 않는 등 많은 것들이 현기증을 유발할 수 있습니다. 그러나 흉통 및 숨 가쁨과 함께 현기증 또는 현기증은 혈액량 감소 및 혈압 강하를 의미할 수 있으며, 이는 심장 마비가 진행될 수 있음을 의미합니다.

 

4)     피로.

잠 못 이루는 밤이나 스트레스가 많은 하루 후에 지치는 느낌은 정상입니다. 그러나 여성은 심장 마비가 발생하기 한 달 전에 피로를 느낄 수 있습니다. 이 증상은 특히 여성에게 두드러지게 나타난다고 합니다.

 

5)     메스꺼움 또는 소화불량.

메스꺼움, 구토 또는 트림과 같은 위 증상은 심장 및 기타 신체 부위에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않을 때 발생합니다. 위산 역류나 속 쓰림으로 오인될 수 있으므로, 특히 다른 심장마비 증상과 같이 나타나는 경우 담당의에게 알리는 것이 중요합니다.

 

6)     발한.

폐경기를 겪고 있거나 방금 운동을 한 것이 아니라면, 식은땀이 나거나 과도한 땀을 흘리는 것이 심장마비의 신호일 수 있습니다. 심장 마비가 발생하는 동안 신경계는 "싸움 혹은 도망” 반응을 활성화하여 생존 모드로 전환하고 땀을 흘릴 수 있습니다.

 

7)     심계항진.

심장에 충분한 혈액 공급이 부족하면 심계항진을 유발할 수 있습니다. 심계항진이 있는 것 같으면 즉시 담당의에게 알려야 합니다.

 

8)     숨 가쁨.

예전에는 계단을 오르는 것이 쉬웠지만 최근에 오르기가 점점 더 어려워졌다면 즉시 담당의에게 알려야 합니다. 이것이 반드시 심장 마비가 임박했음을 의미하지는 않지만 심장이 위험하다는 신호일 수 있습니다. AHA에 따르면 숨 가쁨은 흉통을 동반하거나 동반하지 않을 수 있습니다.

 

 

2. 심근경색 예방법

생활 방식을 바꾸는 것이 심근경색(심장마비)을 예방하는 가장 효과적인 방법입니다. 다음은 심근경색(심장마비)을 예방할 수 있는 생활방식입니다.

 

1)    건강한 식단

지방이 많은 건강에 해로운 음식을 먹으면 동맥 경화(죽상동맥경화증)가 악화되고 심장마비 위험이 높아집니다. 고지방 음식을 계속 먹으면 동맥에 더 많은 지방 플라크가 쌓이게 됩니다. 기름진 음식에는 건강에 해로운 유형의 콜레스테롤이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 포화지방이 많이 함유된 음식은 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키므로 피해야 합니다.

따라서 빵, 과일, 야채, 생선을 더 많이 먹고 고기를 덜 먹는 것이 좋으며 버터와 치즈를 올리브유와 같은 식물성 및 식물성 기름을 기본으로 한 제품으로 교체하는 것이 좋습니다.

 

2)    금연

흡연은 동맥경화증을 유발하고 혈압을 상승시키기 때문에 심장마비의 주요 위험인자이기 때문에 심근경색 예방을 위해서는 금연해야 합니다.

 

3)    혈압 관리

지속적인 고혈압(고혈압)은 동맥과 심장에 추가 부담을 주어 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압은 건강한 식단을 먹고, 알코올 섭취를 조절하고, 건강한 체중을 유지하고, 규칙적인 운동을 함으로써 혈압을 낮출 수 있습니다.

또한 소금은 혈압을 높입니다. 소금을 많이 먹을수록 혈압이 높아집니다. 하루에 6g 미만의 소금(나트륨 2.4g)을 섭취하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 이는 1 티스푼 정도입니다.

통곡물 쌀, 빵, 파스타, 풍부한 과일 및 채소와 같이 섬유질이 많이 포함된 저지방 식단을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 과일과 채소에는 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있어 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

4)    적당한 술

일주일에 와인 10잔 이상의 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 권장 알코올 한도를 지속적으로 초과하면 혈압과 콜레스테롤 수치가 높아져 심장마비 위험이 높아집니다. 또한 폭음은 혈압을 갑자기 크게 상승시켜 위험할 수 있기 때문에 단시간에 많은 양의 술을 마시거나 취하기 위해 술을 마시는 폭음은 피하는 것이 좋습니다.

 

5)    체중 감량

과체중은 심장이 혈액을 온몸으로 펌프질 하기 위해 더 열심히 일하게 하여 혈압을 높일 수 있습니다. BMI 건강 체중 계산기를 사용하여 키에 맞는 건강한 체중을 알아본 후, 그에 맞는 몸무게 조절이 필요합니다.

 

6)    규칙적 운동

활동적이고 규칙적인 운동을 하면 심장과 혈관을 양호한 상태로 유지하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 체중 감량에 도움이 되므로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 충격이 적은 활동을 권장합니다. 축구나 스쿼시와 같은 더 격렬한 활동은 적합하지 않을 수 있습니다.

 

7)    스트레스 줄이기

몇몇 연구에서는 관상 동맥 심장 질환 위험과 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 요인에 영향을 미칠 수 있는 스트레스 사이의 관계에 주목했습니다. 예를 들어, 스트레스를 받는 사람들은 과식하거나 흡연을 시작하거나 그렇지 않은 경우보다 더 많이 흡연할 수 있습니다. 연구에 따르면 젊은 성인의 스트레스 반응은 중년이 되었을 때 혈압 위험을 예측합니다.