불안 장애 증상 및 원인, 완화방법

불안은 정상적인 감정입니다. 하지만 불안 장애는 다릅니다. 이는 지속적이고 압도적인 불안과 두려움을 유발하는 정신질환입니다. 다음으로 불안 장애 증상 및 원인, 완화방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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불안 장애 증상 및 원인, 완화방법

[목차]

1. 불안 장애의 유형

2. 불안 장애 증상

3. 불안 장애의 원인

4. 불안 장애의 위험 요인

5. 불안 장애 증상 완화방법

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1. 불안 장애의 유형

 

불안 장애에는 여러 가지 유형이 있습니다.

• 범불안 장애: 이유 없이 과도하고 비현실적인 걱정과 긴장을 느낍니다.
• 공황 장애: 공황 발작을 일으키는 갑작스럽고 강렬한 공포를 느낍니다. 공황 발작 중에는 식은땀이 나고, 가슴 통증이 있고, 심장이 두근거릴 수 있습니다. 때때로 숨이 막히거나 심장 마비가 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
• 사회 불안 장애: 사회공포증이라고도 불리는 이 증상은 일상적인 사회적 상황에 대해 압도적인 걱정과 자의식을 느끼는 경우입니다. 당신은 다른 사람들이 당신을 판단하거나 창피하거나 조롱당하는 것에 대해 강박적으로 걱정합니다.
• 특정 공포증: 높은 곳이나 비행과 같은 특정 물체나 상황에 대해 극심한 공포를 느낍니다. 두려움은 적절한 수준을 넘어 일상적인 상황을 피하게 만들 수 있습니다.
• 광장 공포증: 긴급 상황이 발생하면 탈출하거나 도움을 받기 어려울 것이라는 극심한 두려움이 있습니다. 예를 들어, 비행기나 대중교통을 이용하거나 줄을 서 있을 때 당황하거나 불안감을 느낄 수 있습니다.
• 분리 불안: 사랑하는 사람이 떠날 때 두려움이나 불안을 느끼는 것은 어린아이들만이 아닙니다. 누구나 분리 불안 장애에 걸릴 수 있습니다. 이 경우 가까운 사람이 시야에서 벗어날 때 매우 불안하거나 두렵게 될 것입니다. 사랑하는 사람에게 나쁜 일이 생길까 봐 항상 걱정하게 됩니다.
• 선택적 함묵증: 이것은 가족과 정상적으로 대화하는 어린아이들이 학교와 같은 공공장소에서 말하지 않는 일종의 사회적 불안입니다.
• 약물 유발 불안 장애: 특정 약물이나 불법 약물을 사용하거나 특정 약물을 중단하면 불안 장애의 일부 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 불안 장애 증상

 

불안 장애의 주요 증상은 과도한 두려움이나 걱정입니다. 불안 장애는 또한 호흡, 수면, 가만히 있고 집중하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 구체적인 증상은 가지고 있는 불안 장애의 유형에 따라 다릅니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 공황, 두려움 및 불안
• 위험하다고 느낌
• 수면 문제
• 가만히 있지 못함
• 손이나 발이 차갑고, 땀이 나고, 감각이 없거나 따끔거림
• 호흡 곤란
• 호흡이 정상보다 빨라짐(과호흡)
• 심계항진
• 마른입
• 메스꺼움
• 긴장된 근육
• 현기증
• 문제에 대해 계속해서 생각하고 멈출 수 없음
• 집중할 수 없음
• 두려워하는 물건이나 장소를 강렬하게 또는 강박적으로 피함

 

 

3. 불안 장애의 원인

 

불안 장애의 일부 원인은 다음과 같습니다.

• 유전학: 불안 장애는 가족력이 있을 수 있습니다.
• 뇌질환: 일부 연구에 따르면 불안 장애는 두려움과 감정을 조절하는 뇌의 결함 있는 회로와 관련이 있을 수 있습니다.
• 환경 스트레스: 종종 불안 장애와 관련된 생활환경에는 어린 시절의 학대와 방치, 사랑하는 사람의 죽음, 공격을 받거나 폭력을 목격하는 것이 포함됩니다.
• 약물 금단 또는 오용: 특정 불안 증상을 숨기거나 줄이기 위해 특정 약물을 사용할 수 있습니다. 불안 장애는 종종 알코올과다복용과 밀접한 관련이 있습니다.
• 건강 상태: 일부 심장, 폐 및 갑상선 상태는 불안 장애와 유사한 증상을 유발하거나 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

4. 불안 장애의 위험 요인

 

불안 장애를 일으킬 가능성을 높이는 위험 요인은 다음과 같습니다.

 

• 정신 건강 장애: 우울증과 같은 다른 정신 건강 장애가 있으면 불안 장애의 위험이 높아집니다.
• 어린 시절 성적 학대: 어린 시절 정서적, 신체적, 성적 학대 또는 방임의 기억은 불안 장애와 관련이 있습니다.
• 외상: 충격적인 사건을 겪으면서 생활하면 공황 발작을 일으킬 수 있는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 위험이 높아집니다.
• 부정적인 경험: 어린 시절에 부모를 잃은 것과 같이 스트레스가 많거나 부정적인 경험은 불안 장애의 위험을 높입니다.
• 심각한 질병 또는 만성 질환: 자신의 건강이나 사랑하는 사람의 건강에 대한 끊임없는 걱정 또는 아픈 사람을 돌보는 일은 압도되고 불안감을 느끼게 할 수 있습니다.
• 약물 남용: 알코올과 불법 약물을 사용하면 불안 장애에 걸릴 가능성이 높아집니다. 어떤 사람들은 불안 증상을 숨기거나완 화하기 위해 이러한 물질을 사용하기도 합니다.
• 어린 시절 위축된 경험: 어린 시절의 낯선 사람과 장소에 대한 위축된 경험은 십 대와 성인의 사회적 불안과 관련이 있습니다.
• 낮은 자존감: 자신에 대한 부정적인 인식은 사회 불안 장애로 이어질 수 있습니다.

 

5. 불안 장애 증상 완화방법

 

다음은 증상을 조절하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 치료 유지: 갑자기 약을 중단하면 부작용이 발생할 수 있으며 불안 증상이 심해질 수도 있습니다.
• 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크, 초콜릿 등 카페인이 함유된 음식과 음료를 줄이기: 카페인은 불안 장애의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 알코올 및 약물 남용하지 않기: 약물 남용은 불안 장애의 위험을 증가시킵니다.
• 운동하기: 조깅과 자전거 타기와 같은 활발한 유산소 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 뇌 화학 물질을 방출하는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 수면을 취하기: 수면 문제와 불안 장애는 밀접한 관련이 있습니다. 휴식을 취하는 것을 우선순위로 삼고 규칙적인 취침 시간을 지키는 것이 좋습니다.
• 긴장을 푸는 법을 배우기: 스트레스 관리는 불안 장애 치료 계획의 중요한 부분입니다. 명상이나 마음 챙김과 같은 것은 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 되며 치료 효과를 높일 수 있습니다.
• 일기를 쓰기: 하루가 저물기 전에 생각을 적어두면 밤새 불안한 생각으로 뒤척이지 않도록 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 부정적인 생각 관리하기: 걱정스러운 생각 대신 긍정적인 생각을 하면 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 유형의 불안이 있는 경우 이는 어려울 수 있습니다. 인지 행동 치료는 생각의 방향을 바꾸는 방법을 알려줄 수 있습니다.
• 친구들과 시간 보내기: 직접 만나든, 전화로든, 컴퓨터를 통해서든 친구들과 시간을 보내는 것은 불안장야 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.