비타민D 하루권장량 및 비타민D2, 비타민D3 차이

비타민의 혈중 농도가 낮으면 심장 질환, 당뇨병, 암, 치매 등 각종 질병의 위험이 높아집니다. 비타민D를 보충제로 챙겨 드시는 분이 많은데요. 다른 영양제와 마찬가지로 비타민D도 과량 복용 시 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 다음으로 비타민D 하루권장량 및 비타민D2, 비타민D3 차이에 대해 알아보겠습니다.

비타민D_하루권장량

[목차]

1. 비타민D 하루권장량

2. 비타민D2, 비타민D3 차이

3. 요약

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1. 비타민D 하루권장량

비타민D 보충제를 고를 시, 고용량인 제품이 무조건 좋은 제품인 것으로 간주하고 선택하는 것은 바람직하지 않습니다. 대부분 성인의 경우 비타민D 보충제의 적정량은 하루 600~800IU 정도입니다. 그러나 뼈 건강에 문제가 있는 사람 또는 비타민 D나 칼슘의 흡수를 방해하는 질환이 있는 사람은 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다. 하지만 하루 4,000IU 이상을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

비타민 D가 너무 많이 함유된 보충제를 복용하는 경우 드물게 독성이 나타날 수 있기 때문에 유의해야 합니다. 혈액에 너무 많은 칼슘이 축적되어 잠재적으로 동맥이나 연조직에 침전물을 형성하는 상태인 고칼슘혈증으로 이어질 수 있기 때문입니다. 또한 신장 결석에 걸릴수도 있습니다.

 

가능하다면 보충제보다는 음식을 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 더 바람직하며, 우유 등 유제품, 지방이 많은 생선(참치나 연어 등)을 포함한 균형잡힌 식사를 한다면 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다.

 

 

2. 비타민D2, 비타민D3 차이

피부가 햇빛에 노출되면 비타민D를 생성하는 것은 대부분 알고계실 텐데요. 대부분의 시간을 실내에서 보내거나 고위도 지역에 거주하는 경우에는 식단을 통해 이 비타민을 섭취해야 합니다.

비타민D도 비타민 D2(에르고칼시페롤), 비타민 D3(콜레칼시페롤) 두 가지 종류가 있습니다. 비타민D3는 동물성 식품에서만 발견되는 반면, 비타민D2는 주로 식물성 식품에서 발견됩니다. 비타민D3는 주로 기름진 생선과 생선 기름, 간, 계란 노른자, 버터 등에서 발견되며 비타민D2는 버섯(자외선에서 자란 것) 등에서 발견됩니다. 비타민D는 신체 내에서 '칼시페디올'이라는 화합믈로 신체 내에서 대사하게 되는데요. 신체 내 비타민D 상태를 추정할 때도 이 화합물의 수치를 측정하여 추정하게 됩니다. 동일한 양을 놓고 봤을 때 비타민D3는 비타민D2보다 칼시페디올을 더 많이 생성합니다. 따라서 비타민D2보다는 비타민D3가 칼슘의 혈중 농도를 높이는 데 더 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

3. 요약

• 비타민D 보충제를 고를 때, 600~800IU 함량인 것으로 고르기
• 비타민D2보다 활성형인 비타민D3로 고르기
• 균형잡힌 식사를 통해 비타민D 섭취하기

 

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